Pilates adalah salah satu olahraga yang banyak dipilih untuk membentuk berat badan. Latihan low impact ini efektif untuk membentuk otot tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Namun bagaimana dengan menurunkan berat badan, apakah olahraga pilates cocok untuk mendapatkan berat badan ideal?

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah olahraga low impact yang pertama kali dipopulerkan di tahun 1930 oleh Joseph Pilates. Olahraga ini baik untuk membentuk otot, merampingkan otot dan memperbaiki postur tubuh.

Sekilas, olahraga ini mirip dengan yoga yang fokus pada latihan otot melalui gerakan sederhana. Bedanya, dalam pilates, Anda akan melakukan gerakan yang sulit lalu melatih inti tubuh dengan menggerakkan kaki atau lengan. Sedangkan pada yoga, Anda akan membentuk suatu posisi lalu menahan atau mengubahnya ke posisi yang berbeda.

Olahraga pilates dapat dilakukan tanpa alat maupun menggunakan alat bantu seperti dumbell, resistance band, dan rangkaian alat reformer.

Baca Juga: Tak Hanya Memperbaiki Postur Tubuh, Ini Manfaat Pilates bagi Tubuh Anda

Apakah Pilates Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Jumlah kalori yang terbakar saat menjalani pilates tergantung oleh beberapa faktor seperti berapa berat badan Anda saat ini, jenis latihan pilates yang Anda ikuti (kelas mat atau reformer) dan tingkat kesulitan yang Anda ikuti.

Kelas reformer membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan kelas pilates yang menggunakan yoga mat. Sebagai gambaran, dilansir dari Healthline, untuk kelas mat pemula, satu sesi pilates yang berlangsung selama 50 menit dapat membakar 175 kalori. Sedangkan untuk kelas reformer dalam sesi yang sama dapat membakar hingga 254 kalori.

Untuk dapat membakar atau menurunkan berat badan sekitar 500 gram, Anda perlu membakar kalori hingga 3.500 kalori. Bila dibandingkan dengan olahraga aerobik lainnya, pilates membakar kalori lebih sedikit. Fokus utama pilates adalah pada pembentukan otot dan melatih kekuatan otot serta core tubuh melalui gerakan low impact.

Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya imbangi olahraga pilates dengan menjaga pola makan dengan kalori rendah dan tingkatkan frekuensi pilates hingga 3 kali per minggu. Agar lebih efektif, Anda dapat mengambil kelas reformer yang menggunakan alat untuk membantu melatih otot dan postur tubuh. 

Baca Juga: Mengapa Makan Buah bisa Menurunkan Berat Badan?

Tips Sehat Menurunkan Berat Badan

Untuk mendapatkan berat badan ideal Anda perlu menerapkan perubahan gaya hidup yang sehat seperti pengaturan pola makan dan rutin berolahraga. Dilansir dari Medical News Today, berikut ini beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan:

• Mengonsumsi makanan bergizi dan berprotein tinggi: Makanan tinggi protein dapat membantu Anda lebih kenyang dan memiliki kemungkinan untuk tetap mengalami defisit kalori. Hal ini karena protein mengurangi hormon lapar dan meningkatkan hormon yang membantu seseorang merasa kenyang.
• Melakukan olahraga aerobik: Untuk mencegah nafsu makan meningkat, Anda dapat mencoba olahraga aerobik yang melibatkan sistem kardiovaskular, seperti jalan cepat, berenang, lari, bersepeda dan latihan beban
• Mencoba intermitten fasting: Anda bisa mencoba beberapa metode intermitten fasting yang melibatkan 12-16 jam atau lebih tanpa makan. Metode ini dapat membantu seseorang menghilangkan lemak, memantau kalori yang masuk dan mempertahankan massa otot.

Pilates adalah olahraga low impact yang efektif untuk membentuk otot dan melatih core tubuh. Jika tujuan Anda menurunkan berat badan, sebaiknya kombinasikan dengan menjaga pola makan dan meningkatkan intensitas pilates. Bila memiliki pertanyaan seputar pilates dan berat badan, Anda bisa memanfaatkan fitur konsultasi yang tersedia di aplikasi Ai Care.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!